Sniadanie 5.30 Omlet w sklad wchodzi: Platki owsiane 50g /Spokojnie daj więcej Masło orzechowe bez cukru i soli PRIMAVIKA 25g /Masło sobie daruj daj zwykłe orzechy włoskie 2 x Jaja Srednie /OK jak wynika z zapotrzebowania owoc 100g / Zbędny! B23 T31 W44 517kcal _______________________________ II Sniadanie 9.00 Gainer 50g Biogenix Monster Mass [...]
[...] /SFD/2020/5/13/ae378087dae141deb2368dd4109984ef.jpg /SFD/2020/5/13/0f32a9dcfa3345a99dac856dda7a8cd2.jpg Suplementy, które biore: witaminy i minerały, kwas omega 3, lecytyna Suplementy, które mam spauzować: (Ale chciałem je brać tylko dlatego, aby mięśnie zabezpieczyć i zatrzymać proces katogeniczny) MOŻE co innego na ochrone [...]
[...] 16:00 (przed treningiem) ryż biały 100g pierś z kurczaka gotowana 100g oliwa z oliwek 14g 19:00 (po treningu) makaron razowy 100g ser biały 120g 22:00 puszka tuńczyka pieczywo razowe Do tego myślę o zakupie mutant mass'a w razie braków i może jakies carbo/omega 3? Proszę o sugestie i ewentualne poprawki, ponieważ to moja pierwsza dieta :P
a ja wykombinowałem coś takiego żeby pasowałodo HST: Suplementacja dostosowana do HST 1-5 tyg Mono 5 g na czczo i 5 g przed treningiem a w nie treningowe 5 g na czczo 1-5 tyg Tauryna 2 g do każdej dawki mono 1-8 tyg HMB 3*1g dziennie 5-8 tyg NOV 1 tabs dziennie 8-10 tyg – SD i podczas SD Glutamina 10-16 tyg Mono 5 g na czczo w dni [...]
[...] podziel na 2 porcję. Pamiętaj o zasadzie, że dużo węgli może być na pierwszy posiłek i około treningowe. Coś masz mało tłuszczy, ale co do nich to nie może zabraknąć omega 3 (ryby, tran, orzechy,olej lniany). Spadek wagi na poziomie 2-4kg/m-c jest dobrym wynikiem. Jeśli nie ma efektów to dodatkowo możesz zmieniać proporcje WW/T. Gdybym [...]
[...] - 1-2 kapsułki, mozna wrzucic z hupercyną Maślan sodu 600 mg Health Labs - 2 dziennie, mozna dac na czczo przed pierwszym posilkiem Maca 500 mg Swanson - 2 przed snem Multi omega 3-6-9 (3x400 mg) Swanson - szkoda, ze nie solo o3, tutaj bym dal zgodnie z zaleceniami po prostu 3 dziennie Probiotyk Epic Pro Swanson - 1 kapsułka dziennie rano na [...]
[...] nie brakuje bo nawet trochę się odłożyło tłuszczu:) Nie żywię się śmieciami, a do tego jest suplementacja stała białkiem(wedle braków), witaminami i minerałami, magnezem i omega 3. Tyle że od jakiegoś czasu delikatnie ćwiczyłem inne partie bo wyglądam śmiesznie z tymi za małymi łapami. Zamiast wywalić superserie to zmieniałem ćwiczenia, [...]
ok. Mam tabsy 5 mg. Przy 20 mg dzielic na 4 porcje czy 2 starcza ? a jak bedzie 30 mg to 3 po 10 ? Taka forma dla mnie wygodnjsza ( 2 i 3 porcje a nie 4 i 6) Do kazdej porcji po posilku idzie 2 esseliv + omega 3. Na noc czosnek + zma.
100 g Płatków Owsianych ok 250 g kefiru 2% ok 125 g Ser Twarogowy Chudy ok 10 g oliwy z oliwek daj orzechy wloskie/pestki dyni Białka : 33g Węgle : 80g Tłuszcz : 10 g 9.00 120 g Chleb ciemny pełnoziarnisty OK 100 g Serek Wiejski (odtłuszczony) LEPSZY TWAROG ALE TEN TEZ MOZE BYC DAJ JAKIS OWOC Białka : 10g Węgle : 48g 10 lub 11 - 2 jabłka [...]
[...] + 100g ryżu brązowego + oliwa 20g + warzywa + 1kaps biały i niebieski vita-min sport z olimpu V posiłek: makaron 50g + twaróg chudy 50g + warzywa + oliwa 20g + 2kapsy tranu omega 3 VI posiłek: (przed snem): 35g białka ( daję mi to 23,5g białka ) jeśli mam warzywa to dodaję, myślę, że minimum to do jednego posiłku będę dodawać warzywa... w dni [...]
[...] 30 min po ćwiczeniu kurczak z ryżem i warzywami duży obiad, później porcja gajnera i na koniec rybka z makaronem albo jajka gotowane, do tego w ciagu dnia owoce, dodatkowo omega 3-6-9, ze wzgledu na niespożywanie mięsa wołowego i wieprzowego kompleks witamin i dodatkowo wit z grupy B oraz cynk. kreatynę 5gr. przed i 5 gr po treningu. trenuję [...]
1. Dodajesz jakieś tłuszcze do diety. np. oliwa z oliwek, tran, ryby, omega-3 itp. 2. Czytasz może jakies gazetki , ksiązki wieczorem. 3. Czy po kąpieli masz jakies obiawy ( np. pieczenie oczu).
Nie, nie smakuje mi :). Ale jest to poprostu dla mnie wygodne i optymalne czasowo. Mam nadmiar obowiazkow i tak ledwo udaje mi sie znajsc czas na silke i gotowanie. Tak ze tak, ide na latwizne. Nie pytam czy jest to optymalne rozwiazanie tylko czy przejdzie przy moim nadmiarze obowiazkow i niedoborze czasu ? Slonecznik daje co 2-3 dni ale rownie [...]
[...] czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie czy rodziłaś:tak Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia + np.bieg interwałowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :bcaa, hmb, białko, gold omega-3 Stosowane wcześniej diety : białkowa Zdjęcia wraz z resztą, którą obiecałam, uzupełnię wieczorem. I dziękuję bardzo za zainteresowanie :)
Animal Mstak --------> wywal, masz stak 2 Animal Mstak 2 Animal Nitro Animal Pak Animal Max --------> kup zwykłe białko np. milk&egg 1,6kg lub ultra whey 2,27kg Glutamina -----> wywal nie przyda się Gainer (Carbo+Whey)...z kreatyna.... --> wheya masz już oddzielnie, to kup carbo Omega 3 Liver Tabs ---> masz już białko :)